youtube brzuch

[...] hantli 3x12,10,10 24kg x2 <ok> unoszenie hantli w opadzie 3x 12,12,10 12kg <ok> spięcia 3x20 wznosy tułowia 3x15 krótki trening ,wszystko ok http://www.youtube.com/watch?v=8BYORlq4xKo http://www.youtube.com/watch?v=oxDN4WfP0_8 - jak widać nie dadzą nawet w spokoju poćwiczyc... :D - wrzucił bym z innej serii ale stałem w [...]

[...] łapka od poczatku testu urosla jakies 0,5cm :D talia teraz jest 96 cm ale nie jest zle, chyba%-) http://www.youtube.com/watch?v=49rSp2j6DTM http://www.youtube.com/watch?v=PURIiVWCSsM http://www.youtube.com/watch?v=GLtzuNQHJmc to na wyc dolnym probowalem sie pochylic jak najbardziej [...]

[...] -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresie -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresji Filmoteka treningowa http://www.youtube.com/watch?v=Y1WzIBkWBGk http://www.youtube.com/watch?v=QLU4MYOavjs [...]

[...] powtórzenie ledwie dźwignęłam w górę }:-( pupa tak mnie bolała aż miło :-) Ładnie - chociaż wysoka ławka nie ułatwia sprawy. czyli mam szukać niższej ławeczki? https://www.youtube.com/watch?v=RYX0JXH_9Qw 2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16 40kg x p+10 / 50kg x p+10 / 60kg x p+10 / 75kg x 11 / 75kg x 11 / 75kg x 10 [...]

[...] leżąc 2. wyciskanie sztangielek na skosie 3. rozpiętki ze sztangielkami 1. invert rows (nogi proste!!!) 2. wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce http://www.youtube.com/watch?v=-BjpMhAO_NA 3. wiosłowanie sztangą 20-30 min aero Dzień 2. Nogi 1. Przysiady ze sztangą 2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce na brzuchu 3. Wykroki [...]

[...] trening po malowaniu dokończyłem wszystko;] w tygodniu zamowie sprzęt zaraz filmy dam prawie udany dzien dzien ale oczywiscie dziewczyna musiala mnie wkurvic http://www.youtube.com/watch?v=0q4n06XA9yk 51kg http://www.youtube.com/watch?v=gHg_XkS7j6w 58kg http://www.youtube.com/watch?v=IDXU94SkWBs 67kg ps. jednak zrobiłem inny trik w diecie:P [...]

[...] 5x 60 5x 60 5x 60 5x 60 5x 60 A2)WIOSŁO SZTANGĄ - PODCHWYT /rampa, przerwy 60 sec ROZGRZEWKA: 6x20 6x40 6x60 SERIA ZASADNICZA: 5x 80 5x 80 5x 80 5x 80 5x 80 http://www.youtube.com/watch?v=TPxXGduZ2uc B1) DIPSY 5x CC 5x CC 5x CC 3x CC CC - ciężar ciała B2) PRZYCIĄGANIE - WYCIĄG POZIOMY (MASZYNA) /przerwy 60 sec 8x 55 8x 55 8x 55 8x [...]

[...] 45kgx18 45kgx18 45kgx18 5 i 6 &#8211; mój brzuch jak zwykle skatowany. Rowerek stacjonarny : 45 min Zaległe aeroby z wtorku. FILMY: Przysiad : 45kgx5 http://www.youtube.com/watch?v=7ntQmmk9Bco Przysiad : 55kgx5 http://www.youtube.com/watch?v=bFvgcH8SnSw przysiad 72,5kgx5 &#8211; niestety ręcznik zasłonił. [...]

[...] cwiczenia,niestety pod koniec nie wykazalem sie skupieniem i zapomnialem o przedramieniu i brzuchu...chyba na rowerek mi sie spieszylo:-D ale jutro nadrobie:-)) http://www.youtube.com/watch?v=XoZREK5NfVk Tak jak widac na filmiku staram sie robic tak wszystkie cwiczenia,czyli dokladnie i z wyczuciem,tutaj na filmiku w ostatnich powtorzeniach sie [...]

[...] 55kg,10 x 55kg---FILMIK--- Brzuch: 1.Unoszenie nóg leząc 4 x 25,25,25,25 2.Skłony tułowia z linka wyciągu górnego 4 x 25,25,25,25 (20kg) Aeroby: 1.35min rowerek http://www.youtube.com/watch?v=qesMvFchsQs http://www.youtube.com/watch?v=bKdciMiiWcU ***Wrażenia*** Bardzo dobry trening,każde ćwiczenie zostało zrobione z innym ciężarem niż w [...]

[...] odlozylem talerz i zrobilem jeszcze 5p z cc +brzuch A Spiecia lezac 3 x 20 B Skrety tulowia z krazkiem 10kg 3 x 20 na strone Filmy: przed ostatnia seria sciaganie http://www.youtube.com/watch?v=T94-Ixi8KFI&feature=youtu.be ostatania seria sciagania http://www.youtube.com/watch?v=0g0ddbVPPGU 1s wiosla http://www.youtube.com/watch?v=fgU3jDvqals [...]

[...] podnieść do wysokości pasa? Możesz stepy, ławeczka na wysokość kolana może być, im niżej tym łatwiej będzie. 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=KR8onsa5jFQ - czy ruch tutaj jest podobny jak przy wyciągu dolnym? Ściągam łopatkę do kręgosłupa a w drugiej fazie ruchu mocno [...]

[...] 126ud/min Nawet dobrze się jezdziło, przed tv, meczyk Barcelony leciał Mogłem dłużej jezdzić a rzadko się do zdarza no ale nie wykorzystałem okazji FILMIKI: WL http://www.youtube.com/watch?v=5BT-ZQJxbf0 Uginanie 3 fazowe http://www.youtube.com/watch?v=e-B6-CrT-jg Francuz http://www.youtube.com/watch?v=R-Y2-pFlqpA ----------- DIETA: ** 5g mono [...]

Fotki na dzis: 'Siłka' w piwnicy i jedzenie potreningowe: Dzisiejszy TRENING A10: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. *40/45/50/55 kg Filmik z 2-4 serii: http://www.youtube.com/watch?v=tcgnoGknMqE 2. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. *22.5/ 25/ 27.5/ 30 kg Filmik z ostatniej serii: http://www.youtube.com/watch?v=8NXae2ZmaVA 3. Pompki z [...]

[...] zmian Allahy 2sx15 {przyjemnie znowu poczuć brzuch. Ciężary były nie-hardkorowe, także nie powinno być problemu z regeneracją) FILMY: Zarzut http://www.youtube.com/watch?v=1JkuplwMhLk Siad- wrzucam na zasadzie ciekawostki przyrodniczej. (Normalne nagranie od 55 sekundy) http://www.youtube.com/watch?v=aa11YERHYlQ

[...] Biceps- zrobiłem 2 serie 20 kg po 12 powtórzeń i nie miałem siły na trzecią %-) Także 2 serie po 12 powt. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07823cd7cb0849fdbd5254d93cc0e2cd.JPG Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=bQdaWrWjvC8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=uZjKRbF71Qg&feature=youtu.be Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-12-09 21:49:05

[...] i nie wiem co zrobić. 6. Brzuch- z tygodnia na tydzień lepsze czucie mięśnia na tym ćwiczeniu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18cf17464fd04a6aaf19fd6e20c605ab.JPG Movie time: http://www.youtube.com/watch?v=pna3eAc0vR8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=R3H8xdOSW24&feature=youtu.be Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-12-19 23:42:59

[...] ale udało mi się dodać po 3 powtórzenia. 5. Żuraw- mega czucie mięśniowe, tak samo brzuch. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a057089917b48bf9916541f92581859.JPG FILMY: PP http://www.youtube.com/watch?v=vs6eb9AcRh4&feature=youtu.be MC http://www.youtube.com/watch?v=dTbVaPhMwgQ&feature=youtu.be Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-12-28 21:23:25

[...] z zamkiemm 6. Dzień dobry sobie darowałem, ze względu na prostowniki. 7. Brzuch i bajceps- też ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60cbebc87d7e43da9cc7ddd344cafdb3.JPG Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=Q4XDajcKBKA&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=gIi7j_gOMu4&feature=youtu.be Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-12-30 21:37:15

[...] standardowa superseria Czas treningu -40 minut (czyli prawie 1/3 tego, co normalnie :-D ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b691af17d164092ab4aaa184854172e.jpg Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=u6QzXe74I0w&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=dAvx84sihXw&feature=youtu.be Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-02-15 20:02:59 Zmieniony [...]